Ngoại giả, cũng cần ăn các loại thực phẩm chua như bắp cải muối, salad, nộm, canh chua
- Thêm vài giọt tinh dầu thơm tự nhiên vào nước tắm là liệu pháp trị liệu hiệu quả, làm dịu đầu óc, khiến thân thể nhẹ nhàng. - Giữ cho ý thức thoải mái cũng góp phần tích cực giúp bạn vượt qua cơn đau sinh lý một cách nhẹ nhõm hơn. Nên uống nước ấm thay vì nước lạnh hoặc uống một cốc nước gừng pha nóng cũng sẽ đem lại cho bạn cảm giác dễ chịu hơn.
Nó có thể khiến bạn rơi vào tình trạng ra máu “ồ ạt” trong kỳ kinh nguyệt và làm bạn luôn ở trong dạng ngay ngáy, khó chịu, lo lắng. - Cứ cách hai giờ đồng hồ, nằm nghỉ tựa lưng vào gối trong vài phút cũng có tác dụng làm giảm bớt cơn đau lưng. - Tuyệt đối không nên dùng các loại gia vị có tính kích thích mạnh như tiêu, ớt, đinh hương, tỏi… Các gia vị cay nồng này có thể khiến bạn phải hứng chịu những cơn đau bụng dữ dội hơn, đồng thời còn rơi vào tình trạng rong kinh kéo dài.
- Tắm nước ấm và dùng túi chườm nóng đặt vào phần bụng dưới. Cách này sẽ giúp máu lưu thông dễ dàng và giúp các cơ được buông lỏng, cảm giác đau bụng sẽ mau chóng qua đi. Nguyên nhân là vì trong trà xanh có chứa tới hơn 30% acid tannic – chất có thể phối hợp với sắt tạo kết tủa, dẫn đến thiếu máu, làm tiêu hao vitamin B trong cơ thể và gây cản ngăn sự tiếp nhận của đường ruột.
Không những thế, hàm lượng caffeine có trong trà xanh có thể kích thích thần kinh và tim mạch, gây nên tình trạng đau bụng kinh và kéo dài kỳ kinh.
- Nên ăn nhiều các loại hạt họ đậu. - Massage xung quanh vùng bụng dưới để tận hưởng cảm giác thoải mái và cũng là cách giúp máu dễ dàng lưu thông và dễ dàng được tống ra ngoài. - Tránh ăn quá mặn hay quá ngọt vì có thể khiến bạn bị mất nhiều nước, cảm thấy mỏi mệt, chậm chạp hơn, dễ đau đầu, gây ảnh hưởng xấu tới tâm trạng… - Tăng cường bổ sung sắt vì đây là thời gian bạn bị mất nhiều máu.
Các thực phẩm như rau ngót, rau dền, bông cải xanh, thịt bò… là những thực phẩm rất tốt cho những ngày này. Còn nếu cơn đau có tính chất kì dị hay vẫn đau bụng ngay cả khi kỳ kinh đã chấm dứt thì bạn nên đến bệnh viện khám ngay.
- Thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng cũng sẽ giúp cải thiện tình hình một cách hiệu quả, yoga là một gợi ý lý tưởng. - Không vận động mạnh, không làm nhiều việc cùng một lúc, tránh suy nghĩ nhiều và không thức khuya trong những ngày này.
Nếu bị đau quá mức, các biện pháp kể trên chỉ giảm được một phần thì nên hỏi thầy thuốc về việc dùng thuốc giảm đau. - Trước kỳ kinh nguyệt từ 3-5 ngày, nên ăn những thức ăn dễ tiêu hóa và tiếp thu, không nên ăn nhiều một lúc mà chia thành các bữa nhỏ.
Tuy nhiên, trong thời kỳ “đèn đỏ”, đây lại là một loại thực phẩm nằm trong danh sách cần loại bỏ. Gừng cũng được dùng để trị các chứng buồn nôn, đầy bụng và các triệu chứng đi kèm với kinh nguyệt khác.
- Thói quen sinh hoạt khoa học, ăn ngủ điều độ sẽ giúp huyết khí lưu thông tốt hơn. Trong ngày “đèn đỏ”, bạn bị mất một lượng máu khá lớn, nên cần phải bổ sung magie và sắt bằng các thực phẩm giàu magie như đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ… - Uống nhiều nước.
Làm những điều mình thích như đọc sách, nghe những bản nhạc êm dịu, đi dạo, ăn món ngon, trông nom cây cảnh… để quên đi cảm giác khó chịu ngày “đèn đỏ”. Bởi nó hỗ trợ khá tốt trong việc giảm cơn đau bụng kinh.
Bạn có thể sắc rồi lấy nước uống trong những ngày này. - Các thực phẩm có tính hàn và gây lạnh như cua, ốc, măng, lê, dưa hấu… là những thực phẩm cần tránh xa trong những ngày “đèn đỏ”, do chúng có thể ảnh hưởng xấu tới hệ tiêu hóa, gây lạnh, thương tổn dương khí… Bên cạnh đó, các thực phẩm có tính hàn (lạnh) còn khiến máu lưu thông không tốt, lượng máu kinh ra không đều và làm đau bụng dữ dội hơn rất nhiều.
Nguồn: Công ty Truyền thông Phan Quang. Hãy uống 2,5 lít nước mỗi ngày, uống nhiều nước cũng là cách giảm đau hiệu quả. - Vệ sinh sạch sẽ "vùng kín" trong những ngày có kinh nguyệt.
- Không nên mặc áo quần bó sát mà nên chọn lựa quần áo rộng hoặc váy để vùng nhạy cảm được thoáng khí, vùng xung quanh không bị ra mồ hôi. - Vào những ngày thường, trà xanh là loại thức uống rất tốt cho sức khỏe.
- Một số vị thuốc Đông y như ích mẫu, ngải cứu cũng có tác dụng làm giảm đau bụng kinh. Gừng được chứng minh là rất có hiệu quả trong việc chống viêm và giảm đau, do đó nó có thể làm dịu các cơn đau do kinh nguyệt gây ra. Với những bộ xống áo thoáng, rộng rãi, bạn cũng bớt nỗi lo bị ngứa và nổi mẩn. - Các loại đồ uống kích thích như rượu, bia, cafe, nước uống có ga… có thể gây ảnh hưởng xấu tới tuần hoàn máu cũng như việc hấp thu sắt của thân.
- Châm cứu hay bấm huyệt tại các bệnh viện y học cựu truyền cũng giúp giảm cơn đau trong những ngày này.
