- Không nên bị ức chế điều gì trong khi tập yoga, thân thể không được rung lắc trong khi giữ các tư thế này
Hít thở và giữ phong độ này từ 1 – 4 hơi thở. Bài viết này giới thiệu với bạn vài tư thế yoga cho người bắt đầu tập, như một trong các hoạt động hàng ngày của bạn. Khi bắt đầu tập yoga, cần phải thực hiện chuẩn xác, vì cơ thể có thể bị phản tác dụng. Hít vào, tì ngón chân trên nền và dùng chân cùng hai cánh tay làm trụ nâng hông lên hướng trần nhà.
Đầu đặt trên nền khi kéo gối vào ngực. Dưới đây là năm phong độ yoga bạn có thể tập tại nhà.
Bạn cần tư thế kiên cố và ổn định. Bạn phải gia tăng thời kì hít vào và thở ra bằng cách hít không khí sâu vào vùng bụng, quên đi các ý nghĩ làm bạn phân tâm bằng cách tập trung và hơi thở vào ra. * Phong độ cây cầu (Bridge Pose): Nằm ngửa hai tay đặt dọc theo thân người. * Tư thế thư giãn (Shavasana Pose): Đây là tư thế thư giãn phải được thêm vào cuối phiên tập khi bạn đã tập xong các phong độ trên.
Sau khi ngồi, quay vai, lắc lư người, ngửa người để chọn vị trí giữ cho cơ thể ổn định một tư thế, cơ mặt buông lỏng, miệng ngậm và lưỡi đưa lên vòm miệng. - Luôn luôn kiểm soát hơi thở, ổn định và đều đặn với làn hơi nhẹ nhõm. * Tư thế chân duỗi chân co (half wind relieving pose): Đan các ngón tay vào nhau và ôm lấy đầu gối bên trái của bạn.
Tốt nhất là có một người đã quen tập yoga viện trợ bạn lúc đầu, đọc thêm về loại hình tập này, dự một lớp yoga hay xem đĩa DVD về các phong thái tập yoga. - Giúp người bị hen, suyễn và yếu phổi đỡ hơn. Rồi chỉ nâng hông lên, hai bàn chân mở ra hai bên. - Giúp trị chứng mất ngủ. * Tư thế con cua (Crab pose): Trong phong độ này bạn đặt chân trên nền, hông nâng lên, hai cánh tay chống trên nền đỡ trọng lượng của bạn.
- Cải thiện sự thăng bằng về sức khỏe tổng quát
* Phong độ dễ (phong thái thiền định – meditative pose) Trong phong độ này, bạn cần ngồi tréo chân (ảnh) lưng giữ thẳng để cột sống thẳng đứng. - Giúp nữ giới sinh đẻ dễ hơn.
Hít thở và giữ tư thế này từ 2 – 5 hơi thở. Giữ hai bàn tay duỗi thẳng, đầu ngón tay chạm nhẹ vào gót chân. Thở và giữ phong thái này từ 10 đến 30 hơi thở. Một số điểm cần nhớ khi tập các phong thái ban đầu: - Các bộ phận thân thể như đầu và gót chân, nên luôn luôn hạ thấp chầm chậm không đột ngột.
Tư thế này giúp nghỉ ngơi từ 5 – 15 phút bằng cách nằm ngửa với hai cánh tay hơi dang ra hai bên hông, lòng tay mở ngửa. - Cải thiện sức khỏe thể chất cho người lớn tuổi. - Không nên ăn hay uống gì trước khi bắt đầu vào phong độ tập, nên giữ bụng trống. Các ích của yoga thì nhiều, gồm có: - Yoga giúp làm giảm lo âu, bao tay.
Hít thở và giữ tư thế này từ 2 – 5 hơi thở. Hít vào, nâng hông và cột sống lên bằng cách đặt sức ép vào bàn chân, chuyển động phần dưới cơ thể. Bạn có thể tập yoga tại nhà, hay tập tại một lớp yoga cùng những người bạn cùng ý nguyện. Ép lưng dưới, vai và sau cổ vào nền và buông lỏng cơ chân trong khi giữ khuỷu tay vào sát bên sườn. Những phong độ yoga cho người bắt đầu tập “Asana” là thuật ngữ chỉ tư thế tập yoga, nhằm cải thiện sự dai sức, linh hoạt và tăng cường sinh lực của bạn, cũng là phong độ cho phép bạn thiền định trong một khoảng thời kì khá lâu.
- Cải thiện sức khỏe người bị bệnh tiểu đường. Dùng sức của cơ tay và vai để giúp nâng phần ngực lên.
