Thở và thư giãn đúng cách là phương pháp giải độc hoàn hảo cho thân sau thời kì căng thẳng khi ngồi lâu
Thành thử, phong thái bào thai được đánh giá là một trong những điểm tinh túy của bất cứ môn phái yoga nào. Tay và đầu gối chống trên sàn nhà, hít vào, thở ra từ từ. Phong độ trái núi
Hãy cảm nhận nguồn sinh lực trong thân thể đang dâng cao khi thực hiện động tác này. Động tác này giúp làm giảm nhức đầu, đau tâm thần tọa và mất ngủ
Hít sâu, giữ nguyên phong độ chuẩn bị, thở ra và duỗi thẳng chân đồng thời tay duỗi thẳng cùng lúc tăng lực kéo từ cánh tay. Phong thái con cá (Matsyasana). Ngồi lâu có thể khiến hông bị bó buộc trong nhiều giờ, đều cải thiện tính linh hoạt ở hông, vai và mở ngực hãy bắt đầu với phong độ yoga chim bồ câu
Phong độ chó cúi đầu -Adhomukha Svanasana: ắt đầu ở Tư thế quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng sang hai bên hông. Phong độ có tác dụng giảm găng tay ở vai, thư giãn cổ, lưu thông máu đến não. Gập cong thân người với lòng bàn tay úp trên sàn thử thách độ dẻo dai, chịu đựng của thân thể
Hai tay mở rộng bằng vai và 5 ngón tay xòe rộng. Lặp lại 6 lần. Tư thế căng cơ cổ chậm
Tư thế này giúp trí óc bình tĩnh, giảm căng thằng, kéo giãn phần đùi trong và lưng. Hai tay túm lấy hai ngón chân cái hoặc cả hai bàn chân.
Nằm ngay trên bụng của mình sẽ giúp giải tỏa bao tay rất hiệu quả
Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng sao cho thân thể tạo thành hình chữ V. Đứng thẳng với tư thể thoải mái, hai bàn chân đồng thời xát cạnh nhau, hít sâu hóp bụng dưới nâng cao lồng ngực, thả lỏng cơ thể
Nó giúp phóng thích sự găng trong thân thể và tâm não, giúp con người giải tỏa găng tay và giận dữ. Yoga thở. Có tác dụng như một bài tập Kegel tăng cường cơ bắp của bạn và giúp trí óc thư giãn
Nâng ngực lên, võng lưng xuống và đẩy mông về phía trần nhà, để chân thoải mái trên sàn. Tư thế này được đánh giá là cực kỳ ưu việt để thư giãn nửa thân trên của thân, làm tâm não tĩnh tâm trở lại. Giúp làm giảm bệnh suyễn và các bệnh về đường hô hấp
Những ai từng tập động tác này sẽ cảm nhận được sự thoải mái và nhẹ nhàng mà nó mang lại. Tư thế bào thai. Phong độ con mèo/con bò
Phong thái yoga chim bồ câu. Để ứng phó với tình trạng mỏi cổ do nhìn máy tính, ngồi nhiều, ngồi trong phong độ bắt chéo chân, nghiêng đầu về bên phải, giữ bàn tay ở một bên đầu kéo căng cơ cổ. Tư thế rắn mang bành giúp kéo giãn cột sống, tăng cường sức mạnh cho các cơ vùng lưng và mở mang lồng ngực. Thở ra và đẩy lưng lên, hóp bụng nhự nhàng.
Tư thế gập thân (Uttanasana). Tư thế đứa bé vui nhộn.
Tác dụng vào tuyến cận giáp, giúp điều tiết canxi, kiểm soát liều lượng của nó trong máu và khả năng thân tiếp thụ nó.
Phong thái gập thân cũng đã được chứng nhận về tác dụng rõ rệt trong vật lý trị liệu.
